许多人随后意识到保持“身材”的重要性，这意味着一个特定的体形，在错误的地方减少脂肪，比如大腿、臀部、肚子和上臂，这些是肌肉正确的地方。 出于一些我尚未发现的奇怪原因，这通常意味着穿上跑鞋和慢跑。 对于超重的人来说，限制卡路里摄入将有效地缩小体型。 然而，许多跑步者和其他每周做几个小时有氧运动的人经常患有“肥胖有氧运动教练综合症”，顽固的脂肪沉积在恼人的地方，不会消失甚至增加。 问题是，跑步或有氧运动本身对脂肪损坏的作用很小。 低强度运动（参见本表中的强度等级列表）不会燃烧很多卡路里——0.5公斤脂肪，即4200卡路里，可以为80公里的跑步提供足够的能量——而且跑步后也不会燃烧任何能量。 事实上，这甚至可能是有害的。 相反，增加0.5公斤的肌肉重量可以增加每日75-100千卡的代谢率，以保持肌肉的活力。 因此，很明显，减少肌肉质量是一种自我挫败的减肥策略。 事实上，看看经验丰富的跑步者，他们的手臂和腿相对细长，大腿不比脖子粗，上身柔软瘦削，很明显，适应长距离——任何超过几公里的运动——并不能让他们“保持身材”。此外，现实生活中没有任何活动需要慢跑或有节奏地跳跃。 被狗追赶时，你会冲刺。 如果你靠自己的力量走得很远，你要么骑自行车，要么走路。 大多数活动都需要灵活性、力量和工作能力的结合。 然而，有氧运动、跑步或慢跑都不能提高这些素质。